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下半身太りには食生活の改善が有効!~健康的にダイエット~

下半身太りには食生活の改善が有効!~健康的にダイエット~ ダイエット

下半身太りには、食生活の改善が有効です。栄養素は身体をつくる源であるため、バランスが乱れると代謝不良やむくみを起こし、結果として太りやすい体質をつくってしまいます。上半身に比べ、下半身は太りやすいので、しっかりとした対策が必要です。断食や過度な運動ではなく、食生活を見直すことで健康的にダイエットをしましょう!

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下半身太りの原因とは?

下半身太りに悩む女性は多いです。加齢が原因と諦めている方も少なくないのですが、加齢に伴う脂肪量の増加にも明確な原因がありますので、対処することが可能である点を最初にお伝えします。

対策方法をいち早く知りたい!という方も、原因を理解することができなければ対策に繋がらないので、必ず熟読してください。

下半身には血液や老廃物が蓄積されやすい

本来、下半身に巡った血液は、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすること(ポンプ作用)によって心臓へと戻ります。

長時間のデスクワークや運動量が少ないと筋肉の働きが悪くなるため、血液を押し上げることができず、下半身に蓄積されてしまうのです。

長時間、立った姿勢が多いという方も重力によって血液が下半身へ溜まる原因となりますので注意してください。

溜まった血液や老廃物などを身体の外へ排出してあげないと改善が見込めません。

   

足の指先が冷えることで下半身の血液の流れが悪くなる

末端冷え性の方も下半身太りになりやすい体質の1つです。特に指先が冷えると全身の血液の流れが悪くなるだけでなく、むくみを引き起こす可能性が高くなってしまいます。

特に冬のシーズンは体温低下により、身体の代謝も落ちやすくなり、血液の流れも悪くなりやすいので、身体を冷やさないように対策をすることが基本となりますよ!

    

食生活の見直しが下半身ダイエットに効果的なワケとは

下半身に血液や老廃物が溜まりやすいこと、冷えることが下半身太りの原因であると述べました。

ここでは、上記の原因を改善するため食生活の見直しが効果的である理由について述べます。

一見、関係性の薄いように見えますが、非常に密接な繋がりがありますので、確認してください!

健康を最優先にしながら食事によって老廃物の排出を促すことができる

食事は、私たちの身体をつくるベースであり健康に欠かせないものです。

食事制限をするのではなく、食事の摂り方を変えること(健康的な方法を用いる)によって下半身太りを解消しましょう。

栄養素をしっかり摂取することで溜まった老廃物を身体の外に出すことができますので、下半身太りが気になる方だけでなく、便秘や肌荒れで悩んでいる方にも効果が期待できます。

   

血液の流れを促進する効果も期待できる

食事の栄養素を上手く活用すれば「血液をサラサラにする」、つまり「血液の流れを良くする」ことが期待できます。

健康への効果が高い食材やレシピを覚えて、下半身に蓄積されやすい血液を全身に流してあげましょう!

ダイエットだけでなく、美容にも効果が期待できる方法なので、食事の見直しによる下半身痩せは女性に特におすすめです。

   

【下半身太りを改善】おすすめのレシピを一挙公開!

食事からの栄養素の摂取が下半身太りを解消する上で、いかに大切であるかを述べました。

ここでは、下半身太りに効果の期待できる食材、レシピをご紹介します。

各食材の栄養素を把握し、栄養バランスの取れた食生活を心掛けましょう。

食物繊維が豊富なレシピで腸をリフレッシュ

食物繊維は、日本人の多くが不足している栄養素の1つで、コレステロールの吸収を抑え、腸の働きを持つため、ダイエットや便秘の解消に効果が期待できます。

こんにゃくやワカメ、豆や納豆などの大豆製品に多く含まれていますので、コンスタントに摂取しましょう。

食物繊維の豊富な食材は、他の食材と組み合わせて調理するとさらに効果的です。手軽にできるレシピをご紹介します。

ささみとワカメのサラダ(2~3人分)

材料
・鶏ささみ ・・・ 2本
・わかめ ・・・ 適量
・白ネギ ・・・ 1本
・きゅうり ・・・ 1/2本
・ドレッシング ・・・ 適量
・塩 ・・・ 適量
※ドレッシングはお好みの味でどうぞ

【作り方】
① 鶏ささみに塩をまぶしオーブンで焼き目をつけ、細かく刻んでおきます
②ワカメは一口大に、キュウリとネギは千切りにしておきましょう
③お皿に盛り付け、お好みのドレッシングでお召し上がりください

ささみ肉には豊富なたんぱく質が含まれている上に脂肪分が少ないので、ダイエットや美容におすすめです。食物繊維が豊富なワカメを加え、食卓に並べると、栄養バランスの良い食事になりますよ!

お好みですり生姜を加えると風味もましておいしいです。風邪の予防や免疫力アップの効果も期待できますので、ぜひ実践してみてください。

    

美の秘訣!ビタミン豊富で女性に大人気のアボカドレシピ

ビタミンは、美容や健康に欠かすことのできない栄養素の1つです。果物や緑黄色野菜にも多く含まれていますが、今回は、女性に大人気のアボカドを使用したサラダをご紹介します。

アボカドには、豊富なミネラル成分、ビタミンが含まれているため「血液をサラサラにする」効果が期待できます。

野菜との組み合わせも良いので、毎日の食卓に加えたい1品ですね!

アボカドとトマトのサラダ(2人前)

【材料】
・アボカド ・・・ 1個
・トマト ・・・ 1個
・オリーブ ・・・ 適量
・オリーブオイル ・・・ 適量

【作り方】
① アボカドの皮を剥き、食べやすい大きさにカットします
② トマトは小さめにカットしておくと食べやすいですね
③ オリーブとアボカド、トマトを混ぜ、オリーブオイルをかけて完成です

シンプルですが、非常に栄養価が高いサラダなので覚えておくと便利です。トマトに含まれるリコピンは、免疫力アップ、オリーブに含まれるビタミンEには血液の流れを良くする効果が期待できます。

余談ですが、アボカドは冷蔵庫で保存すると熟成が止まってしまいますので、触ってみて硬い場合や青い商品は、常温で保存しておくとおいしく食べることができますよ!

   

ホットドリンクで身体を温め血液をサラサラに!

リラックスしたい時や就寝前におすすめなのがホットドリンク。身体が温まり血液の流れが良くなるので、ストレス緩和にも効果が期待できます。

下半身ダイエットを目的としているので、糖分の多いドリンクは避け、代謝アップや血液をサラサラにする効果の期待できる食材を使用しましょう。

ホットハニージンジャー

【材料】
・ お湯 ・・・ 200ミリリットル
・ 生姜(すりおろしでもチューブでも可) ・・・ 適量
・ ハチミツ ・・・ 大さじ1
・レモン果汁 ・・・ 適量(ポッカレモンでも可)

【作り方】
①材料すべてをカップに入れお湯を注ぎ完成です

はちみつとレモンの組み合わせは健康にも美容にもプラスの効果が期待できるので、コンスタントに取り入れていきましょう。

疲れた身体を癒し、気分を落ち着かせることもダイエットの継続に欠かすことができませんね。

まとめ

下半身太りの原因と対策方法について述べました。

筆者の主張をまとめます。

・下半身には血液や老廃物が溜まりやすい!冷えにも注意しよう
・食事を見直すことで健康的に下半身ダイエットをすることができる
・リラックスすることも大切!ダイエットを継続させよう

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