スポンサーリンク

あなたをキレイにする朝ごはん!
健康はもちろん ダイエットにも効果絶大な理由!

あなたをキレイにする朝ごはん! 健康はもちろん ダイエットにも効果絶大な理由! ダイエット

朝ごはんを毎日しっかりと食べていますか?朝は忙しかったり、起きてすぐは食欲がなかったりで抜いている人は多い傾向にあります。しかし、朝ごはんには、美容や健康、ダイエットなど、さまざまな効果が期待できるのです。この記事では、朝ごはんの役割や摂取したい栄養素、そして朝食にとっておきのレシピについて紹介していきます。「朝ごはんは食べるべきなの?」と悩んでいる人は、この記事を参考にしてください。

スポンサーリンク

朝ごはんは美容を維持するために欠かせない!

朝ごはんには、本当にたくさんの役割があって、食べるといいことばっかりです。キレイを維持する作用がいくつもありますので、ここでは詳しく解説していきます。

朝は栄養吸収率が高いので肌をキレイにする

朝ごはんを食べるメリットは、なんといっても美容効果が高いことです。その理由は、朝に摂った栄養素は身体に吸収されやすく、肌にしっかりと供給されるためです。夜ごはんを食べて以降、朝ごはんまで十分な栄養摂取をすることはほとんどありません。そのため、身体は栄養が不足している状態です。スポンジに例えるなら、朝は絞り切った状態。つまり、朝に栄養を摂取すれば、身体にスムーズに取り込まれていきます。それが、肌細胞に供給されていくので、肌をキレイにしてくれるのです。

ちなみに、朝ごはんを食べると身体にスイッチが入るので、腸が動き出して便秘の予防になります。便秘になると、老廃物が腐敗して有害なガスを放出するようになります。すると、それが血液に運ばれて、吹き出物やニキビなどの肌トラブルの原因になるのです。朝ごはんを食べることで、これらのトラブルも予防してキレイを保ちやすくなるのです。

朝ごはんでダイエットしやすい身体になる

朝ごはんを食べると代謝がアップするので、ダイエットをするときも抜いてはいけませんダイエット中はカロリー制限のため、朝ごはんを抜くという人が多いです。しかし、それは逆効果で、太りやすい体質を作ってしまいます。一方、朝ごはんを食べると、太るどころかダイエットがしやすくなるのです。

その理由は、朝ごはんを食べることで筋肉量を維持できるからです。「筋肉ってダイエットに必要?」こんな風に感じたと思います。しかし、筋肉はダイエットに大きく影響しているのです。筋肉には熱を作る役割がありますが、このためにエネルギーを消費しています。ダイエットのために筋トレをする人がいますが、それは代謝をアップさせるためだったのです。つまり、筋肉があると基礎代謝がアップするので、ダイエットが有利になるのです。

実は、朝食を抜くと脂肪を燃焼できますが、エネルギー不足を補うために筋肉も燃焼されます。そのため、朝ごはんを抜くことが、かえって代謝を下げてダイエットの妨げになることがあるのです。ダイエットをするために、しっかりと朝ごはんを食べるようにしましょう。

美容のために朝ごはんで摂りたい栄養素って何?

美容を維持するためには、ただ朝ごはんを食べればいいというわけではありません。しっかりとバランスよく栄養を摂取する必要があるのです。その中でも、特に重要なものを紹介します。

たんぱく質

美容のために欠かせない栄養素としては、たんぱく質が挙げられます。たんぱく質とは、筋肉や肌、髪の毛、爪など身体のあらゆる細胞を構成する栄養素です。つまり、たんぱく質が不足すると、傷ついた肌は修復されないので、肌荒れが起こりやすくなり、みずみずしさも失われていくのです。美容はもちろん、ダイエットをするためにも、摂取したい栄養素です。朝からしっかりと摂取するようにしましょう。

たんぱく質は、卵や牛乳、チーズなどに豊富に含まれています。朝ごはんに組み込みやすい食材ですので、どれか1つは摂取するようにしてください。

ビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルは身体の調子を整える役割があるので、朝から摂取することが大切です。例えば、朝からしっかりと摂取することで、代謝が円滑に進むので、肌がキレイになったりダイエットしやすくなったりします。また、ビタミンやミネラルを摂取すると、血行が促進されることも見逃せません。血液は酸素だけでなく、栄養素も身体中に運ぶ役割があります。そのため、血行をよくするビタミンやミネラルは、朝に摂取することで1日中キレイを維持しやすくできるのです。

ビタミンやミネラルは野菜に豊富に含まれています。

美容によい朝ごはんとは

朝ごはんにおすすめの献立といえば、「和食」です。例えば、ごはんに魚、みそ汁などが理想的。朝のエネルギー源となる糖質はごはんから。たんぱく質は魚から摂取できます。そして、みそ汁で身体を温めることで、代謝をグッとアップさせられます。時間に余裕がある人は、ぜひ和食を食べるようにしてください。美しい身体を保ちやすくなります。 また、パン派という人もパンと牛乳だけで終わらさず、バナナやシリアルなどを一緒に食べるようにしてください。そうすることで、ビタミンやミネラルなどの栄養素をしっかりと摂取できるようになります。

まとめ

美容を維持するためには、朝ごはんは欠かせません。朝ごはんくらい抜いても大丈夫と軽く考える人がいますが、実は美容や健康に支障をきたし、ダイエットもしにくくしてしまいます。キレイなままでいるためにも、しっかりと朝ごはんから栄養を摂取するようにしましょう。

コメント

タイトルとURLをコピーしました