鼻水、鼻づまり、咳などの症状が長く続く花粉症は身体的な負担だけでなく、睡眠の妨害やストレスとなり精神的な負担も大きいものです。辛い花粉症の症状を緩和するための対策方法はいくつか紹介されていますが、最も大切なことは身体の内側から強くするということ。身体をつくる源である食事から栄養素をしっかり摂取して、花粉に負けない身体をつくりましょう。健康のプロが栄養面から考える花粉症対策を伝授します。
花粉症と食べ物の関係性とは？十分な栄養素の摂取が症状を緩和させるポイント！
一見関係のないようにみえる花粉症と食べ物ですが、医学的観点からみると、症状がでている時こそ食べていただきたい食材や予防として毎日摂取していただきたい食べ物があります。
この記事を読んでくださっている方の大半は、辛い花粉の症状に悩みを抱えている方もしくは身近な方が悩んでいる方であると思います。
薬を飲んで対策、マスクの着用や手洗い・うがいはもちろん大変重要な花粉対策となりますが、これらは付着した花粉を落とす、既にでている花粉症の症状を緩和する対策にすぎません。
さきほども触れましたが、筆者が最もお伝えしたいのは「身体の内側から強くする」ということ！
つまり、花粉が体内に侵入しても鼻水やくしゃみなどのアレルギー反応を起こさない強い身体をつくっていく必要性があるということです。
そのために、まずは栄養素について理解を深めましょう。また、栄養素の摂取がどのような面で花粉対策に効果的であるのかを見ていきましょう。
ビタミンは特に多めに摂取したい栄養素！意識して効率良く摂取しよう
栄養素の中でもビタミンは風邪の予防や免疫力の向上への効果が期待できるため、花粉症対策に必須です。
柑橘系の果物にはビタミンが多く含まれていますので、毎日摂取していきたいですね。
もちろん、ビタミンだけが摂取できていれば良いというわけではなく、タンパク質や脂質、ミネラルなどもバランス良く摂らなければなりませんよ！
日本人の多くは塩分以外の栄養素が不足していますので、あなたの食生活を見直して偏っていないかどうか確かめてみてください。
免疫力を上げておくと花粉症の症状(微熱やのどの痛み)を緩和することができる
ビタミンをはじめとする栄養素を十分に摂取することができていると免疫力や代謝機能が活性化され、菌や不要物を身体の外に出そうとする働きが強くなります。
微熱やのどの痛み、くしゃみなどのアレルギー反応を少しでも抑えるためにも栄養素は欠かせない存在なのです。
どんなに予防をしていても、栄養が摂れていることが基盤であることを忘れないでください。
花粉症の予防・改善に効果的な食べ物はコレ！
さきほど、柑橘類の果物は免疫力をアップする効果が期待できると述べましたが、それ以外にどのような食べ物が花粉症対策に有効なのでしょうか。
食材の紹介とともに、含まれている栄養素、おすすめの使い方をご紹介します。
忙しいスケジュールの方にも作っていただけるような簡単な内容にしていますので、ぜひ活用してくださいね！
乳酸菌パワーで免疫力アップ！美容やダイエット効果も期待出来る「ヨーグルト」
免疫力をアップするためにヨーグルトを食べると良いというのはあまり知られていません。
ヨーグルトといえば「腸内環境を整えるもの」と捉えるのが一般的になっていることも理由の1つですが、美容やダイエットへの効果も期待できる非常に魅力的な食べ物です。
花粉症対策といて毎日食べていると、便秘の解消や肌荒れの改善なども同時に期待できるため、女性の方には特におすすめしています。
乳酸菌やビフィズス菌が有名ですが、これらの菌は身体本来の機能を呼び戻す、活性化させる役割があるので、疲れた身体をリラックスさせるのにも有効です。
柑橘類の果物をヨーグルトに混ぜてお召し上がりいただくと、ビタミンも十分に摂取できますね。
【健康のプロが伝授！】花粉症の症状を防ぐために今すぐ実践できること
栄養素の摂取が大切である旨をお伝えしましたが「症状が重く、苦痛で仕方ない」という方の中には他に対策はないの？と感じている方がいらっしゃるのも十分に理解しています。
今すぐ実践できる対策方法を簡単にご紹介しますので、実践してください。
睡眠は時間ではなく「質」を重視
花粉の症状で弱った身体を回復させようと睡眠を長くとるのも良いですが、意識していただきたいのは「質」です。
花粉の症状に苦しむ方の中には「夜中に何度も起きてしまう」という経験をされている方も多くいらしゃいます。
そのような方は、睡眠の質をあげるため寝室に加湿器を置く、受診して薬を飲むなどの対策をしてください。
夜中に何度も起きてしまう生活が続けば続くほど身体が弱ってしまいます。
入浴で身体を「ポカポカ」に！体内でのアレルギー反応を最小限に抑えよう
身体が冷えていると免疫力が低下し花粉を吸収したことによるアレルギー反応を起こしやすくなってしまいます。
毎日の入浴を心がける、暖かい格好をしておくなど対策をしましょう。
就寝前にホットドリンクを飲むということもおすすめですよ！
まとめ
花粉対策に効果の期待できる食材と今すぐできる対策方法について述べました。
筆者の主張をまとめます。
・食事から十分な栄養素を摂取して身体の内側から丈夫になろう
・ビタミンの多い果物、ヨーグルトは特におすすめ！コンスタントに摂取しよう
・質の良い睡眠を心掛けることや身体を温めることも習慣化しよう 上記を踏まえて花粉症の症状を緩和しましょう！
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