年を取ると太りやすくなってきますよね？若い時と同じ行動量でも代謝が落ちてくるとダイエットの効果が薄くなってくるものです。忙しいスケジュールの中でジムに行く、自分のために時間を使うことができないという方も多くいらしゃいます。ただ、諦めてはいけません。健康のプロである筆者が、あなたのダイエットを全力でサポート！自宅で簡単に行うことのできるトレーニングを厳選してご紹介します。
年を取るにつれて痩せにくくなるのは事実！でも、コツが分かればダイエットができる？
「太ってしまうのは年齢のせいだから仕方ない」ということばを耳にするたび非常に残念に思います。
筆者は何千人もの方にその方にあったダイエットプランの作成、トレーニングメニューの伝授をしてきました。
多くの方は半信半疑で取り掛かりますが、数カ月後には結果を出しています。
コツを知れば何歳であろうが理想の身体になることができますので、これから述べる内容をしっかり理解し、実践してください。
何より継続が大切！あなたに合ったプログラムを組もう
ダイエットをする決意をした際は誰もが意欲があり、必死に取り組みます。しかしながら数日経つと予定通りにいかなくなり、結果を出す前に挫折してしまう方が多くらっしゃいます。
あなたもその1人であったかも知れません。大切なのは「継続できるか否か」です。
無理のあるプランを立ててしまうと、どんなに意欲のある方であっても必ず挫折してしまいます。
運動経験のない方は特に、確実に達成することのできるプログラムからスタートして、積み重ねていくことが大切ですよ！
産後の女性や閉経後の女性は特に女性ホルモンが乱れやすく、肌荒れや便秘などの身体症状に悩むことも多いので、負担にならない程度の運動量にすることをおすすめします。
焦りは禁物！ダイエットを成功に導く秘訣は代謝にあった
「代謝」ということばはダイエットをするにあたり重要なキーワードであるため、ダイエットの方法や関連する内容を読んでいる方からすれば「聞き飽きた」と感じられるかもしれません。
しかし、基本に忠実でなければ成功はありません。あなたが過去に経験した勝負ごとや仕事もそうであったと思います。
簡潔にいうと、代謝をあげるとは「身体を温めること」と捉えてください。運動によって代謝をあげる、入浴で代謝をあげるというのはいずれも「身体を温める」ことと深い関係性があるのです。
あまり難しく考えずに「常に身体を冷やさない」ことを意識した生活をしてみましょう！
自宅でできる簡単ダイエット2選
忙しいスケジュールのあなたであっても自宅でできるトレーニングであれば時間を選ばすに行うことができますよね。
トレーニングは、実際に目で見て確認した方が効果が発揮されやすいので、参考動画を掲載します。
小さなお子様がいらっしゃる方でも安心してトレーニングに励むことができますので、ぜひ試してみてください。
お腹と脚を中心としたトレーニング
「お腹周りや太ももの脂肪を何とかしたい！」という方におすすめの方法です。
レーニング時間は、あなたの運動レベルに合わせて調整していただいて構いません。
動画を見ながら行うと、一人で行う孤独を感じずにトレーニングできるのでおすすめです！
ヨガマットは必須ではありませんが、用意しておくと身体を痛めにくくなるのであった方が良いですね。
二の腕を引き締めたい方必見のトレーニング
動画では、簡単な準備運動とダンベルを用いたトレーニング方法が紹介されています。
怪我を防ぐために、背中の準備運動や首を回すなど首の体操も併用して行っておくと良いでしょう。
ダンベルを持っていないという方は500ミリリットルのペットボトルに水を入れて代用することも可能です。
最近では、女性向けの「デザインに凝ったダンベル」がネットでも販売されていますので、見てみるのも良いかと思います。
二の腕は日常生活で使用する機会がすくないため、たるみがちです。1日2回を目安に行ってみてください！
体幹を鍛えて美ボディへ
お腹、背中に筋肉がついてくると姿勢が良くなり、美しく見えます。
初心者向けにトレーニングの回数やインターバルが適切に紹介されていますのでマネして行ってみましょう。
動画で紹介しているお腹を捻る運動は、腰への負担が大きいので無理のない範囲で行ってくださいね！
大きな運動をする際は必ず準備運動を忘れずに行う、トレーニング直後の水分補給をしてください。
【今すぐ実践！】健康的にダイエットしたいあなたへ！おすすめの方法
ダイエットをするにあたって、食事制限をしている方も多いですが医学的にみるとその方法は適していません。
さきほども述べましたが、代謝をあげることで痩せやすい身体をつくることができます。
今すぐにでもできるトレーニング以外の方法を伝授しますので参考にしてください。
しっかり食べてしっかり寝ることが何よりも大切
良質な栄養、睡眠はいかなる時も絶対条件です。栄養が摂れていなければ、どんなにトレーニングを頑張っていても結果として残りません。
睡眠が不足すると、肌荒れや疲労の残存など身体的なマイナス要素だけでなく、「やる気」の減退など精神的負担も大きくなり、トレーニングを継続することが難しくなってしまいます。
ダイエットをするために身体を犠牲にする必要性はないということを覚えておいてくださいね！
トレーニングで疲労した身体を十分にケアしよう
トレーニングを継続していると、少なからず疲労がでてくるものです。その際にケアをしてあげることで翌日以降のトレーニングによる身体の負担を軽減することが可能となります。
筆者がおすすめするのは自宅にアロマを置いておくという方法！気持ちも身体もリフレッシュしてトレーニングをすることができますよ！
参考までに心身をリフレッシュして癒すことのできるおすすめのアロマをご紹介している記事がありますので参考にしてください。
入浴時にも使用できるので、身体をポカポカにしながら身体を十分に癒してあげてください。
まとめ
自宅で簡単にできるおすすめのトレーニングについてご紹介しました。
筆者の主張をまとめます。
・身体を温めておくことを意識すれば代謝があがるため、年齢に関係なくダイエットをすることができる
・大切なのは継続すること。無理のないプログラムであなたらしいトレーニングを！
・トレーニング前後の準備体操は忘れずに！終わった後は身体を癒してあげよう
上記をふまえて、あなたの理想のボディを目指してください。応援しています。
コメント